SEMANA 3

Esta semana, tal como esperaba, cerraron las inscripciones para el Maratón de Boston 2010. Eso me quita la presión de buscar la marca de clasificación en el Maratón de Palm Beaches, pero de todas formas eso no es excusa para no tratar de lograr el objetivo que me había trazado.

Hoy, como parte del entrenamiento, salimos mi amigo Reinaldo y yo a correr el 13.1 de Ft. Lauderdale, una carrera muy recomendable con unos 2000 corredores, un clima maravilloso y extraordinariamente organizada. Acordamos salir de últimos para vernos obligados a correr despacio las primeras millas, por lo que que pasamos la primera en 7.45 y después nos fuimos abriendo espacios hasta agarrar un ritmo de 7.30. Nuestro objetivo era estar cerca de 1.40, pero con el correr de las millas, las piernas entraban en calor y nosotros en una zona de confort que nos permitio dar un pequeño acelerón. A falta de cuatro millas, Reinaldo quiso salir a buscar su PR y yo mantuve mi ritmo, el logró mejorar su marca por algo más de un minuto con 1.38.12 (Muy bien por el, ..comenzó a cobrar), y yo llegué unos segundos atras (1,38.50). La verdad que después de una semana de gripe y arrastrando todavía una pequeña tos, no está nada mal.

..Y ya que las piernas entraron en calor, ésta semana voy a poner todo lo que me queda antes del Taper:

Lunes 10k Easy Run a.m - 8k Easy Run p.m
Martes 15 x 300 con 100m rec (1.05)
Miércoles 18k Easy Run
Jueves 40 x 400 (1.30 con 45 seg rec.) ....Si son 40!!!!!!
Viernes 10k Easy Run
Sábado 20k Easy Run
Domingo 30k (Ultimos 10k a MP)

SEMANA 4

La semana pasada me vi forzado a parar por una gripe que hasta ahora me ha pegado y tumbado por seis días. Yo no se si a ustedes les pasa, pero cuanto menos ejercicio haces mas ganas tienes de comer, piensas que va a ser difícil recuperar los kilómetros y el tiempo se te hace eterno. Tratas de ponerte los shorts y zapatos para correr y de repente te das cuenta que es una locura porque tienes fiebre, en fin, no queda otra que hacer un STOP !!

Por primera vez se me cruzan en la cabeza dudas de si podre alcanzar la clasificación para Boston. Aunque el tiempo de 3:30 que me piden para clasificar lo veo a esta altura alcanzable (aunque con todo el respeto que merece), los organizadores del maratón están anunciando que los cupos deben cerrarse en un par de semanas. Ya a esta altura ya no hay nada que pueda hacer, solo seguir entrenando y esperar que sus predicciones no se cumplan y aún queden cupos el 6 de Diciembre a las 11 de la mañana (ya a esa hora debo estar enfrente de una computadora haciendo el intento).

Quedan tres semanas y media, y a partir de mañana trataré de recuperar el tiempo perdido buscando kilometraje pero consciente de mis limitaciones post gripales.

Jueves 20x400 con rec de 30 seg.
Viernes 15k 45 seg. mas lento que MP
Sábado 21k Easy run
Domingo 21k Fort Lauderdale Half Marathon

SEMANA 5

Aunque cinco semanas parezcan mucho tiempo, realmente entro en el último bloque de tres semanas de antes del taper, por lo que tengo que exprimir mis músculos y hacer el esfuerzo final para llegar lo mejor posible a la salida del maratón.

Esta semana logré pasar de los 100k, tal como me lo habia planteado, pero con un cambio de última hora el fin de semana. Tanto el sábado como el domingo corrí sendos medio maratones, Miami Halloween y Boca Ratón, aunque en las dos carreras corrí a un paso conservador de "entrenamiento" en 1.45 y 1.40 respectivamente.

La semana 5 en mi plan es la de mayor kilometraje (115k), así que una vez más, me toca duro !!

Lunes 15k

Martes 10x800 a paso de 5k, con rec de 2 min.

Miercoles 20k

Jueves 2x3000 a paso de 5k

Viernes 15k

Sábado 15k a paso lento

Domingo 30k a paso progresivo con los ultimos 10k a MP

New York City Marathon

El americano Meb Keflizghi, nacido en Eritrea, venció hoy el Maratón de NY con un tiempo de 2h09min14, siendo el primer corredor de "Estados Unidos" en conquistar la prueba masculina en 27 años. El atleta de 34 años aceleró faltando tres kilómetros, resistiendo la presión ejercida por el Keniano Robert Cheruiyot, que llegó 41 segundos después. Hasta ahora el mejor resultado de éste atleta había sido la medalla de plata en Atenas 2004.

En femenino. la etíope Derartu Tulu, bicampeona olímpica de los 10.000 metros y tres veces campeona mundial de cross country, venció con un tiempo de 2h28min52, impidiendo a la inglesa Paula Radcliffe conseguir su cuarto título en la prueba.

SEMANA 6

Esta semana es Halloween, así que el entrenamiento debe dar miedo para celebrarlo !!!
El kilometraje para mi será de aproximadamente 110 km.
Lunes 17 km carrera continua (MP+45")
Martes 15 x 500 / 1'55" con 1' rec.
Miercoles 17 km carrera continua (MP+45")
Jueves Una hora carrera continua a MP
Viernes 12 km carrera continua (Easy Run)
Sábado 12 km carrera continua (Easy Run)
Domingo competencia de Media Maraton

DOLOR, Como lo manejan los corredores de élite

La semana pasada escribía sobre como debemos manejar el dolor en el entrenamiento y las carreras para convivir con el. Casualmente ésta semana me llego la revista Running Times (Dec 09) en donde dedican seis paginas a éste tema recogiendo los testimonios de grandes corredores. Uno de los que mas llamó mi atención fue la entrevista al Sudafricano Hendrick Ramaala de lo que les resumo algunos extractos.

Muchos recordaremos "La Batalla Final" en aquel remate entre Tergat y Ramaala del Maratón de New York en el año 2005, aunque la victoria se la llevo por una fracción de segundo quien para entonces era poseedor del record mundial, Paul Tergat, la pelea que le dio Ramaala fue inolvidable especialmente moviendo la carrera en la milla 16 con un parcial de 4:22 (2:44 el km)

"Cada día que entreno lo hago física y mentalmente para vencer el dolor. Tu sabes, el tipo que vence el dolor y esta bien preparado es el tipo que va a ganar. En un gran maratón los buenos corredores están todos bien entrenados y están preparados físicamente. Al final la diferencia esta en la fortaleza mental. El dolor no mata; el ganador es aquel que resiste el dolor y sobrevive a el"

"Como Africano, veo los esfuerzos diarios de la mayoría de nuestro pueblo por sobrevivir. Correr con dolor no es lo mas doloroso; el hambre, las enfermedades, la tortura, etc., etc., son. Yo soy muy afortunado. Siento satisfacción después de una carrera dura. Es un dolor aceptable"

Semana 7

Comienzo esta semana de entrenamiento algo golpeado de la carrera de ayer, pero como de costumbre, aprendiendo de cada competencia y buscando mejorar los puntos débiles.

Esta semana me toca aumentar de nuevo la distancia por encima de los 100 kilómetros, con trabajos específicos que incrementen mi velocidad de carrera:

Lunes 12k (MP+45")
Martes 15 x 400m / 1:25-1:30 con rec. de 1:30
Miércoles 17k (MP+45")
Jueves Fartlek una hora / alternando distancias (random) de 300m a 1k con rec. del 50% del tiempo del intervalo
Viernes 10k (MP+45")
Sábado 30k (Progresivo)
Domingo 12k / tres transiciones de 12k de bici x 4k de carrera