MARATON DE CARACAS

Foto tomada por los amigos de

SoyMaratonista.com

Efectivamente la foto que vemos es tomada en el Maratón de Caracas. Como si correr 42,195 Km no fuera suficiente, los organizadores le agregan emoción dejando el tráfico sin controlar y quitándoles el agua de la ruta. ..Y luego nos quejamos de que en algunas carreras no nos dieron gel (como Palm Beach), o que el agua es "solo" cada 5km (Berlin), o que se murió un corredor por el calor (Chicago 07).

Yo ayer corrí un medio maratón en Weston, unos 15 min. al norte de Miami, y siendo apenas una carrerita pequeña donde participaban unos 200 corredores, la ruta estaba totalmente cerrada con conos cada 20 metros (mas de 700 conos), agua y Gatorade cada milla, zona de masajes y comida en abundancia. Contrario a lo que muchos piensan, la diferencia no está en el presupuesto, la gran diferencia la hacen los voluntarios y el respeto que se le tiene al deportista.

..Esperemos que algún día Caracas cuente con el maratón que se merece !!!

Resultados

http://www.asdeporte.com.ve/evento.html?deporte=1&evento=2770&service=2

MUJERES AL PODER !!!!!

El Domingo cuando les comenté sobre el maratón, se me olvidó contarles algo de la carrera que me dejó perplejo. Al revisar los resultados, me encontré con que 5 mujeres se situaron en el Top Ten. Es impresionante la progresión que están teniendo las damas en este deporte, tanto en su performance, como en la cantidad que participan y el colorido que le dan a las pruebas. ...Definitivamente me tengo que quitar el sombrero!!!!!

The Palm Beaches Marathon Festival West Palm Beach
2009 Marathon

Overall Results
1 Ronnie Holassie 38 / 2:24:56
2 Michael Arnstein 32 / 2:30:59
3 Japheth Koech 31 / 2:52:47
4 Jody Dushay 42 / 2:53:12
5 Lee Dipietro 51 / 2:55:12
6 Matt Bertrand 32 / 2:56:26
7 Marlene Persson 39 / 2:57:45
8 Carrie Pustilnik 33 / 2:57:58
9 Tiffany Chartier 31 / 2:58:47
10 Richard Leiboult 53 / 2:58:56

PALM BEACH MARATHON

Al final llegó el día de la carrera...

Como suele pasar en todos los maratones, la jornada empezó temprano. La salida era a las 6.30, por lo que me levanté a las 3.30, desayuné un par de slides de pizza, después seguí el ritual de vestirme para la carrera, casi como un torero (aunque sin el pantaloncito apretado !!!) y a las 4.55 salí de mi casa. Palm Beach queda a 45 minutos, por lo que me encontré con mi pacer Reinaldo a las 5.00 cerca de aquí y nos fuimos juntos. Tal como estaba planificado, a las 5.45 estaba estacionando. Después de hacer los últimos ajustes, nos fuimos hacia la salida y en un abrir y cerrar de ojos estábamos ya entre toda la multitud. Aunque estaba claramente indicado el ritmo en el que se debería colocar cada corredor, creo que la viveza de colarse lo más adelante posible es universal y mezclados los corredores del maratón, con los del medio maratón, salimos en medio de un gentío.

Con 26.2 millas por delante (aqui solo ponen las marcas en millas), lo que quedaba eran muchas zancadas, por lo que lo pensábamos tomar con "calma". La salida se dió unos 30 minutos antes del amanecer, así que el paisaje y que disfrutamos al principio de la carrera fue algo realmente hermoso. El clima parecía que iba a estar de nuestro lado, aunque ayer llovió todo el día, hoy el día amaneció despejado y con buena temperatura hasta las 8.30, con unos bellos rayos de sol -y el correspondiente calor- después de esa hora. Mi objetivo era terminar cerca de 3.25, por lo que pensaba hacer un paso de 1.40 para la primera mitad de la carrera y 1.45 en la segunda parte. Desde la primera milla cometí el error de no controlar el ritmo y comenzamos a pasar a 7.30 - 7.32, ... parece que siempre se me olvida el largo camino que queda por recorrer !! Mi pacer, Reinaldo, se había ofrecido a acompañarme la primera mitad de la carrera, pero en el km 10, la ruta del maratón se separaba de los que iban a correr la media, por lo que nos despedimos hasta la llegada. En ese momento habían pasado unos 46 minutos y a mi me quedaban los 32 km más duros por delante, el en ese momento sacó cálculos y decidió salir a buscar un nuevo PR, así que apretó ese.... c..uerpo y terminó en 1.36.20, bajando en 2 min su marca. En el momento que se separaron las dos rutas, el número de corredores que nos planteábamos correr los 42k quedó reducido a un puñado. La ruta transcurría entre calles rodeadas de casas muy ostentosas, pero en donde no había ni un alma para animarnos, las vistas de las Palms y de las Beachs habían desaparecido y lo que me quedaba era esperar el paso de cada milla buscando terminar de la mejor forma posible.

Con las piernas aún enteras y sin sentir todavía el peso de los kilómetros, pasé la media maratón en 1.38. "...ummm, algo rápido para lo que pensaba, en fin, voy a ver hasta donde lo mantengo", eso es lo que me pasaba por la cabeza. Siguieron pasando los kilómetros y el reloj seguía de mi lado, ..milla 16 en 2.02. Acercándome al km 30 los rayos del sol comenzaron a hacer su efecto y la temperatura se empezó a notar, también las piernas pesaban más y confiado del margen que llevaba a mi favor, dejé de ver el reloj en cada marca. Mi paso comenzó a disminuir sin darme cuenta ya que a esa altura había muy pocos corredores y me encontraba corriendo solo. Así llegué a la milla 23 con un tiempo de 3.02, ...solo 5km por delante !!!

Los puntos de hidratación estaban colocados aproximadamente cada 3 kilómetros y en cada uno alternaba agua con Gatorade. Cual novato salí confiado en que en la ruta nos darían algún gel energético, por lo que no quería llevar peso extra, ...pero me equivoqué y como se imaginarán, eso al final se sintió en las piernas - Moraleja: Averigua bien que van a darte en la ruta y lleva lo que te haga falta -

De repente sentí un calambre faltando 4km, lo cual me obligó a estirar y caminar por un minuto, en ese momento luché con mi dolor y me propuse continuar haciendo todo lo posible. Esa milla la pasé en 10.15 y aún con dos por delante y sin mucho combustible puse el piloto automático y seguí. La marca de milla 25 la pasé en 3.22, casi con dos kilómetros por delante y con lo poco que tenía en las piernas era inminente que no podía hacer 3.30, por lo que me dispuse a mantenerme con la mayor compostura hasta cruzar la meta en 3.32.02 (Eso me clasifica en Boston 2011), puesto 77 y septimo en mi categoría.

Como se imaginarán, quedé con ganas de "sacarme el clavo" y hoy mismo me inscribí para correr el Maratón de Disney el 10 de Enero. Justo para hacer un ciclo de tres semanas de entrenamiento y una de descanso. ..Y voy a buscar menos de 3.20 !!!

...Por cierto, los Nimbus fueron excelente elección, el pie se portó de lo mejor y apenas me molestó.

LA POCION MAGICA

Cuando solo falta un día para el maratón y tenemos mucho tiempo para quedarnos tranquilos descansando, ..al menos debería ser así !!, seguimos nuestro ritual y nos ponemos a pensar que nos falta, revisamos nuestra ropa y comida, vemos las ultimas predicciones meteorológicas, planificamos una vez más nuestra estrategia de carrera y repasamos mentalmente nuestras últimas semanas de entrenamiento para ver si hicimos todo lo necesario. Todo esto lo hacemos con una botella de agua en una mano y acostados en un sofá tratando de no desperdiciar una caloría de nuestras reservas energéticas.

En ese reflexionar, yo trato de recordar algunas de las BURRADAS que he cometido por años al correr maratones y trato de no repetirlas. En mi caso, la más común era que el día previo a la carrera trataba de comer como un troglodita para hiper cargarme de carbohidratos, como resultado de tal barbarie, mi estómago "estallaba" y pasaba largas horas leyendo revistas en el baño la noche anterior. Deshidratado, con muy poco descanso, con dolor de estómago y sin carbohidratos salía a correr la distancia. Por lo general me tocaba hacer una o varias paradas cerca de la media maratón, lo cual me alejaba de mi objetivo de bajar de las tres horas. En el caso del Maratón de Madrid llegué al extremo de correr toda la prueba sin tomar ni una gota de agua para que no activase mis deseos por pararme en un baño a mitad de ruta, ..les cuento que fue la primera vez que no hice la parada técnica y baje de las tres horas !!!

Uno de los consejos más repetidos es que no probemos nada que no hayamos hecho en nuestros entrenamientos. Nuestra alimentación, hidratación, indumentaria y ritmos deben haber sido probados en repetidas oportunidades. Siempre vamos a tener la tentación de probar alguna "poción mágica" que nos están recomendando a última hora, pero como dice el consejo, ..no caigan en la tentación.

La encuesta que coloqué les pregunta que cual consideran el mayor error a la hora de correr un maratón, así que después de que veamos las respuestas les haré un resumen

LAS CUATRO C

..Ya solo me quedan tres días antes del maratón. En la consulta que les hice resultó como el gran favorito el Nimbus con un 60%, así que haciéndoles caso, salí a comprar un par nuevo el fin de semana, .. y aunque ya tenía dos pares aquí en casa, quiero asegurarme por una parte de que tengan su amortiguación intacta y por otra parte de que combinan perfectamente con la camiseta con la que voy a correr.

La temperatura, lamentablemente, estará oscilando entre los 20 y 25 grados, lo cual es demasiado caluroso para ésta época del año, con lo que trataré de seguir al pie de la letra los consejos de Sandra Suarez (mi nutricionista) de hidratarme en todos los puntos sin excepción.

En la ruta tendré a mi amigo Reinaldo de Pacer por 21k, así que espero que la primera mitad de la carrera se me haga "fácil", aunque uno siempre debe recordar las cuatro C:

Los primeros 10k hay que correr Conservador
...del 10k al 25k hay que correr con Cabeza
...del 25k al 35k hay que correr con Corazón
...del 35 al 42k hay que correr con Cojones (Coraje en el caso de las mujeres)

Cada vez la molestia en el pie es menor, aunque para eso me haya tocado sacrificar algunos entrenamientos. No solo me preocupa el dolor durante la carrera, lo más importante es que pueda recuperar bien para correr lo que me queda el resto del 2009 (13 en Weston y el 20 en Aventura dos carreras de media maratón) y tener la base para arrasar con mi marca de maratón en el 2010.

..Los mantendré informados

ULTIMA SEMANA

Al fin llegué a la última semana antes de la competencia, el esperado taper, el momento donde se nos permite comer unos suculentos platos de pasta, dobles raciones de postre, descansos prolongados y entrenamientos relajados.

Esta semana fue de un verdadero descanso, donde los únicos entrenamientos largos fueron una rodada de 100k en bicicleta el jueves y ayer una carrera de dos horas por los caminos de tierra que rodean a Weston. El día desde el comienzo fue perfecto, el clima rondando los 16 grados, el cielo totalmente despejado y dos buenos compañeros, Juan (MACA) y Reinaldo (El Puertorro). Cuando nos preparábamos para salir, saludamos a un grupo de corredores que también se disponían a iniciar su entrenamiento y al comentar nuestra intención de ruta con una de las señoras que se encontraba allí, nos advirtió que en ese camino se habían comido a una niña los cocodrilos el año pasado, se imaginarán que como buen vasco yo me mantuve inmutable y firme en mi propósito, pero les confieso que cada vez que teníamos algún canal cerca andaba todo "cagado". Después de un par de minutos tratando de encontrar el camino, finalmente apareció un buen sendero, Juan se había adelantado unos metros y me grita: "...Antonio, ven para que veas esto", ...como se imaginarán, lo primero que pensé es en el cocodrilo !!!!! ...pero no, era un venadito de lo más encantador, ...que alivio !!! Mi pié respondió bien al descanso y aguantó sin mayor problema la carrera de ayer, con excepción de algunas piedras que ayudadas por Murphy, se clavaron exactamente en el sitio donde tengo el dolor.

Esta semana el plan es muy suave:

Lunes: descanso
Martes: 10 x 700 a 3 min con un minuto (100m) de recuperación
Miércoles: 8 km suave
Jueves: 8 km suave
Viernes: descanso
Sábado: una hora de bicicleta suave
Domingo: Maratón de Palm Beach

... y tu que harías????

A falta de 9 días para el Maratón de Palm Beach les tengo que confesar que tengo un dolor en la planta del pie (metatarsalgia). Esto comenzó después de la Media Maratón de Fort Lauderdale, donde usé los Asics Kinsei por segunda vez. Sería algo injusto culpar a los zapatos de ésta molestia, ya que también he cargado unos kilómetros más a mi entrenamiento rutinario y he trabajado en pista de asfalto con unos DS vencidos desde hace mucho tiempo ...de lo cual me confieso también culpable!!!!

El caso es que me gustaría saber tu opinión sobre que zapatos me recomendarías usar, ya que como se imaginarán, voy a correr de todas formas el maratón.

Mis opciones son:

Asics DS Trainer- Han sido mis compañeros en maratones por algunos años, aunque su amortiguación es escasa.
Asics Cumulus- Pesan una onza más que las DS Trainer, mayor amortiguación y peso, ..pero nunca los he usado.
Asics Nimbus- Pesan dos onzas más que DS Trainer y he entrenado con ellos los últimos dos años.

Ya se que falta poco para inventar, por eso necesito tu respuesta en la encuesta para comprarlos y usarlos este fin de semana