21 días

Cuando nos planteamos el volver a calzarnos nuestros zapatos de correr para ponernos un objetivo, la primera barrera que encontramos es la de nuestra propia disciplina. La consistencia en el entrenamiento es el ingrediente esencial de todo plan, para lo cual debemos crear un habito. 21 días luchando contra la flojera y las excusas nos va a tomar para que nuestro entrenamiento pase a ser parte imprescindible de nuestro día, si logramos superar estas tres semanas, entonces les puedo asegurar que este cumplimiento será su mejor aliado.

En este momento, donde nos encontramos a seis meses de los grandes maratones, es fácil caer en la tentación de dejar el entrenamiento para después, así que recuerden que de la base que tengamos a 12 semanas del maratón depende nuestro objetivo.

Algunas de las cosas que debemos hacer en las proximas semanas son:

• Establezcan un objetivo a corto plazo, idealmente un 10k a principios de Junio


• Concentrense en entrenamientos de fortalecimiento (aeróbico bajo)


• Trabajen el Core con una buena dosis de gimnasio


• Diviertanse con entrenamientos cruzados, buscando romper la monotonía


• Compitan en todas las carreras que se encuentren para mantenerse muy activos.

De regreso a la temporada

Han sido unas largas vacaciones, en las que algunos aprovechamos para hacer nuestro entrenamiento base con algunos kilómetros. Pero para aquellos que quisieron desconectarse por completo durante unas cuantas semanas es el momento de ponerse serios.

La mayoría de los miembros de VO2MAX TRI tienen programado buscar su primer pico en Mayo - Junio, con algunas carreras no relevantes en el camino, por lo que vamos a prepararnos con un plan en el que nos concentremos en sentar buenas bases con algunos trabajos de fuerza para preparar muy bien nuestro cuerpo para la temporada.

En natación deberíamos comenzar a acumular metros, recuerden que una de las disciplinas más ingrata es ésta, si nos descuidamos la perdida de condiciones es muy rápida. Traten de hacer unos buenos ejercicios de corrección y no se preocupen demasiado por la velocidad, ... por ahora la clave es constancia.

Para el ciclismo nuestro objetivo va a ser hacer dos trabajos de fuerza en la semana (miércoles y domingo) con dos días de spinning como complemento, en los cuales nuestro trabajo va a ser de rotación netamente aeróbica.

La carrera va a tener

- Un día de velocidad

30 x 200 con 45 seg de recuperación.

- Un día de fuerza

Fartlek de 2 min. duro x 1 min. suave (30 min.)

- Un día de fondo

15 k a ritmo progresivo, terminando los últimos 5k a paso de media maratón.

Es clave que complementen con un par de trabajos de fortalecimiento de gimnasio acompañándolo de un buen estiramiento.

Feliz semana y recuerden que si están comenzando con el entrenamiento ahora, lo deben tomar con mucha calma.

MOVIENDO ESAS PIERNAS

IRONMAN 1987, ..FULL AERO !!!!

Como todos saben, el entrenamiento cruzado tiene muchas ventajas. La primera es que siempre mantienes un color de piel bronceada, te ves mas fuerte que los corredores, te diviertes más, las carreras son en lugares soleados y hermosas playas, ....así que no se diga más, a rodar se ha dicho.

Esta semana vamos a meterle un poco más de carga a la bicicleta, de forma de tener las piernas listas para bajarnos a correr enteros, y para los que vamos a Cancún, nos va a permitir también hacer nuestro pre-tapper.

Lunes 06

Spinning 1 hora a ritmo de Contra Reloj de 1/2 IM

acostúmbrense a mantener sensaciones de carrera + hidratación + nutrición 

Martes 10x200, rec 45seg (am) / 3 bloques RI 2 min

Natación (pm)

Miércoles Intervalos en subida (bici)

Jueves Chequeo 5k / Runners vs. TRIs

Natación (pm)

Viernes Spinning Criss Cross una hora (2 min en Aeróbico Alto - 2 min Aeróbico Bajo)

Sábado 90k Rodada Suave (5 kph avg más lento que ritmo de 1/2 IM)

Domingo 40k Bici + 7k Carrera (ritmo de 1/2 IM)

.. Suerte en ese reto del Jueves ¡¡¡

GET TRI

Durante las próximas semanas estaremos publicando nuestro plan de triatlón por este blog, de forma que tengamos claros los entrenamientos de VO2MAX TRI

Apenas faltan 3 semanas para el 1/2 IM de Cancún y unas pocas más para el 70.3 Miami. Cada vez los entrenamientos se hacen más específicos y debemos trabajar con mayor intensidad en las transiciones, así que esta semana vamos a entrenar: 

Lunes 30  Yoga o estiramientos (am)

Transición de 30 min de bici + 30 min de carrera, en el cual haremos 1min a ritmo de 5k con 1min a ritmo de 1/2 IM

Martes 10x800, rec 2min (am)

Natación (pm)

Miércoles Intervalos 40k en Los Proceres (am)

Masaje (para los que puedan)

Jueves Chequeo 5k (am)

Natación (pm)

Viernes Spinning con rotación mayor a 90ppm (1 hora)

Sábado Transición 60k + 10k en La Guaira (a tope)

Domingo 15k CC (ritmo de 1/2 IM +15seg)

TEAM VO2MAX

Amigos, 

Desde ahora en adelante vamos a seguir publicando nuestros acostumbrados planes de entrenamiento en:

TeamVO2MAX.blogspot.com

Allí podrás seguir también las experiencias y actividades de todo nuestro equipo  

LA FURIA ESPAÑOLA

Hoy es uno de esos días inolvidables para la historia de España, esté será uno de esos momentos que estará en la mente y corazón de cada uno de mis compatriotas por siempre. 

Y viendo los resultados del tenis mundial, ciclismo, atletismo, triatlón, alpinismo, velerismo y una gran cantidad de deportes observamos como esa furia española logra estar siempre en la elite mundial, ...y entonces nos ponemos a pensar si es que todo se logra con un poco de suerte, si el Pulpo Paul nos ayuda, o simplemente es  por que allí se está haciendo algo diferente que deberíamos imitar.

Para mi el secreto está en la pasión y compromiso de cada uno de los españoles por el deporte. En cada una de las disciplinas hay escuelas para promover la base, cursos para desarrollar entrenadores, se organizan eventos, se cuentan con campeonatos a todo nivel, hay apoyo de empresas y autoridades, hay respeto y participación del público, ...HAY CULTURA ¡¡

Y en vez de soñar con llegar a ser mejores lo que creo que todos debemos hacer es sumar nuestro esfuerzo por seguir esa receta con aquello que esté en nuestras manos. ..¿Y tu que vas a hacer?

SAN FERMINES

Muchos piensan que la carrera con mayor historia es el Maratón de Boston, otros que la más emocionante es New York, o que el verdadero reto es correr un Ironman o un Ultramaratón. La verdad es que esas son carreras muy especiales que todo corredor debería tratar de correr, pero hay una carrera que supera todos los límites y alguna vez deberían intentar, ..el encierro de San Fermin.

Esta carrera de fama mundial atrae a miles de personas de todas partes del mundo a Pamplona para correr delante de seis toros de más de 600 kg un recorrido de 849 metros, que lleva a las bestias desde los corrales hasta la plaza de toros por el casco antiguo de la ciudad, pasando por la cuesta de Santo Domingo,Plaza del Ayuntamiento, Mercaderes, Estafeta, Telefónica, Callejón y Plaza de Toros.

El origen del encierro se remonta al año 1856 y se celebra cada año del día 7 al 14 de julio. 

Varios minutos antes de "la carrera" ya las pulsaciones se elevan a niveles jamas alcanzados en reposo. Es una mezcla de emoción con un gran miedo, en tu mente pasan diferentes planes de carrera que cambias constantemente. Te sitúas estratégicamente en un tramo en el que vas a enfrentarte a las bestias y esperas con mucha ansiedad el momento de la salida de los toros. Un primer cohete anuncia la apertura de la puerta y el inicio de la carrera de los toros. Enseguida, un segundo cohete indica que todos los toros están ya en la calle. El encierro está lanzado. 

Las dos veces que lo he corrido me coloqué en la Calle La Estafeta, aproximadamente a mitad de recorrido. Una calle empedrada y muy estrecha de la cual no hay escapatoria. Al iniciarse la carrera me impresionó la cara de pánico de una buena parte de los corredores que me rodeaban, aún sin llegar a ver los toros, corrían despavoridos. Aproximadamente un minuto después del cohete comienzas a ver al primer toro y sabes que en cuestión de segundos lo vas a tener encima tuyo, así que allí comienza la verdadera emoción en la que corres en medio de un gran pelotón de gente que en su mayoría los invade el pánico, allí todas las estrategias teóricas que habías planificado se caen y comienza tu supervivencia. El sitio más despejado para correr era el centro de la calle, por lo que decidí usar mi fortaleza como corredor para aplicar toda mi velocidad delante de los toros, ..claro que esos toros de 600 kg me demostraron que los gorditos pueden ser mucho más rápidos que yo y en un abrir y cerrar de ojos los tenía soplándome demasiado cerca de mi trasero. Era momento del Plan B (lanzarme a un lado), pero como era de esperarse, no era el único que tenía ese plan, por lo que tuve que comenzar a empujar a la gente para que no me pillase el toro. Para ese momento se convirtió en una carrera de obstáculos brincando arriba de una multitud y tratando de mantener un ojo en el toro que tenía atrás u otro en la gente que me obstaculizaba delante.

Con las pulsaciones en su límite máximo, pasó el primer toro al lado mío y aún quedaban cinco más por atrás. En ese momento reflexionas sobre el tremendo rollo en el que te metiste, pero ya no te puedes escapar. Allí llega el momento más peligroso del encierro, los toros que están delante se sienten solos y amenazados, por lo que empiezan a atacar y a correr hacia atrás, los toros que vienen atrás también están asustados y se llevan lo que encuentran por delante, la gente comienza a tropezarse y caerse en la bajada que conduce a la plaza y en la entrada se han registrado los accidentes más peligrosos y tu en el medio de todo eso lo único que piensas es en salir de eso lo antes posible sin cometer errores.

En medio de todos esos temores vas sorteando cada uno de los obstáculos y ves la entrada de la plaza, ...despejada afortunadamente, no dudas en hacer tu sprint final que en muchas ocasiones te ha ayudado en carrera y ahora te coloca en una zona de seguridad, pasé por la puerta con cuatro toros por delante y aún un par de ellos atrás y rápidamente corrí hacia el lado para finalmente ver los toros desde la barrera.

De verdad que es la mejor fiesta del mundo y como corredor te digo que es una experiencia que deberías probar.