Para aquellos que se aplicaron en la primera parte del año, llego el momento de correr su maratón de primavera, para lo cual apenas les quedan unos pocos días. Para aquellos que nos quedaron asignaturas pendientes, nos tenemos que conformar con ponernos las pilas desde ya y comenzar a enseriarnos.
El próximo Domingo tenemos nuestro primer examen con una carrera de 10k aquí en Caracas, aunque estamos claros que nuestro cuerpo va a sufrir las consecuencias de la resaca producida por la flojera que nos invadió en los últimos meses, debemos hacer nuestro mayor esfuerzo para estar cerca de nuestra mejor marca del 2009.
Para cerrar estas primeras tres semanas de fuerza hay que mover un poco las piernas, por lo que el plan es:
Lunes - Crosstraining
Martes - 5 x 800 con 800m de rec. Este trabajo es preferible hacerlo en una leve bajada a un ritmo de aprox. 30 seg. x km mas rápido que ritmo de 10k (2.48 para 40', 3.12 para 45' y 3.36 para 50') Para los corredores de 50' hacer 4 series
Miércoles - 10k suave (1'30" x km mas lento que tu ritmo de 10k)
Jueves - 10 x 400 con 30" de rec. - El ritmo es 15" x km mas rápido que el paso de 10k
(1.30 para 40', 1.42 para 45', 1.54 para 50') Para los corredores de 50' hacer 8 series
Viernes - Descanso
Sábado - 8k muy suaves
Domingo - Carrera de 10k
Espero que les vaya bien el Domingo, vayan al 100% para que esa marca nos deje en una buena posición en los tres trimestres que quedan del año.
1 comentarios:
BTW nice photo...
I'm still waiting for it.
bye
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