Ya cumplimos nuestra primera semana de entrenamiento de forma muy amena. Recordamos viejos tiempos regresando a la raya blanca del Parque del Este, incorporamos carreras largas a mitad de semana, corrimos de forma "progresiva", subimos montaña, montamos nuestra bicicleta y al final de la semana el kilometraje rondo los 100k con las piernas bien cargaditas, pero eso si, contentos ¡¡¡Por las próximas tres semanas la receta no va a varias mucho, seguiremos enfocados en el fortalecimiento, tanto de gym (o TRX), crosstraining, subiditas y aumento del kilometraje. No se confíen en que aún falta mucho tiempo, nuestro desempeño depende de una buena base para evitar lesiones y aguantar el ritmo.
Recuerden algo muy importante, aquí no hay secretos, si cumplimos el plan los resultados se alcanzan, "..El que entrena cobra"
Lunes 28 - Descanso (TRX o GYM)
Martes - 10 x 300 en subida (Rec en bajada)
(8 x 300 para el grupo de 50')
Miércoles - 16k Carrera Continua
Miércoles - 16k Carrera Continua
(14k corredores de 45', 12k corredores de 50')
Jueves - Fartlek 2' x 2' (30 minutos)
Viernes - Easy Run 10k + Fortalecimiento
(Fortalecimiento corredores de 50')
Sábado - Subida a Los Naranjos, Alto Hatillo, La Tahona (24k)
Domingo - 10k Carrera Suave + 2 horas de bicicleta
(Solo bicicleta corredores de 45' o más)
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