Ayer terminó el primer ciclo de entrenamiento del año con nuestra carrera de 10k. Con ese primer test ya deberíamos tener más claro el objetivo a buscar en Chicago (o cualquier otro maratón que hayamos planificado en otoño). Ahora lo que nos queda es un camino de 16 semanas por delante en el que vamos a exigir nuestro cuerpo hasta nuevos límites, para lo cual iremos gradualmente aumentando las distancias, acelerando las piernas y sometiéndonos a muchos chequeos que nos darán la experiencia necesaria para lograr nuestra meta.Comenzaremos con cuatro semanas de fortalecimiento, así que saquen sus zapatos para subir montaña, prepárense para volver a experimentar los efectos del ácido láctico y amárrense bien esos pantalones
Lunes 21 - Descanso
Martes - 3 x 2500 a ritmo de 10k con 5 min de recuperación
(2 x 2500 para el grupo de 50')
Miércoles - 18k Carrera Suave
(16k corredores de 45', 12k corredores de 50')
Jueves - Carrera progresiva, 5k a ritmo de maratón, 4k a ritmo de 21k, 3k a ritmo de 10k
Viernes - Easy Run 12k
(Descanso corredores de 50')
Sábado - Subida al Avila (Aprox 50 min montaña) + 10k en Cortafuegos (terreno variado)
Domingo - 10k Carrera Suave + 2 horas de bicicleta
(Solo bicicleta corredores de 45' o más)
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