Patrón de Trote

Sobre el Entrenamiento de Antena y Cortafuego

Por Fernando Figueredo   

El martes pasado, en VO2max, iniciamos el primer macro ciclo (Fuerza y resistencia) de cara a los maratones de Octubre/Noviembre.   

Lugar de Entrenamiento: Avila (Sábado) (A lo mejor de Manuel Cabre)   Recorrido: Antena de Mecedores, saliendo desde entrada al Avila por San Bernardino, luego bajar trotando hasta cortafuego y recorrer 10km.   

Objetivo: Trabajo de fuerza, resistencia y lo mas clave, re-establecimiento de límites (al final de narrativa se encuentra la fuente de este trabajo).   

El recorrido, se puede dividir arbitrariamente de muchas formas, hoy lo haremos en tres fases de subida:   

1)    1200 metros (creo que es 1280, desde la entrada al avila, donde de regreso se pone el señor del jugo de naranjas, hasta el cortafuego).

2)    2500 metros, desde el cortafuego hasta la reja 

3)    400 metros, desde la reja hasta la segunda antena.   

“Somewhere in the World someone is training when you are not: When you race him, he Hill win” (Tom Fleming)   

El circuito genera no menos de 10 puntos de quiebre, lo mas interesante es que dos o 3 de ellos son en la propia primera fase. Aquí la primera lección, no solo es de relatividad de cansancio y tolerancia, sino sobre quebrar mito de empezar un entrenamiento suave y dejar esfuerzo para el final.   

En este caso no esta referido a paso (velocidad) sino esfuerzo, uno arranca a un alto esfuerzo muscular, por lo inclinado de las 3 primeras curvas ( y asumo el que se queda, se lo comen los 30 gatos de la guardia nacional).   

Etapas de Cansancio: No importa cuanto corras, siempre tendrás que enfrentar distintas etapas de cansancio (breves momentos de desincronizacion de respiración y fuerza que desaparecen tan pronto como aparecen, si estas dispuesto a trabajar sobre ellas).   

Al llegar al cortafuego, sigues derecho (no a la derecha) y el camino se hace bastante manejable, curveado pero menos empinado, los breves pasos de curvas de cemento en la vía, siempre debe ser recibido con recelo, si fue colocado, no seria por motivo estético (sino por inclinado de la curva).   

En estos 2500 metros, conseguirás no menos de 5 puntos distintos de quiebre, no importa que tan fuerte estés, o rápido seas, te enfrentaras en solitario y decidirás si resuelves, caminando rápido, bajando el paso, pero seguro, desde hace rato, sabrás lo que significa patrón de trote, es simular correr, pero en cadencia lenta y con suerte 30% de longitud de movimientos de piernas. Cabeza erguida (así enderezas la espalda y respiras mejor) y brazos con movimiento exagerado (de la cintura a las mejillas).   

Sin saberlo, 5 curvas después (2 de ellas asesinas) de haber pasado el equivalente en largo y casi inclinado de la subida del diablo, iras en paralelo a la cruz del avila y cual arco iris, el teleférico pasara sobre tu cabeza y respiras durante unos 500 metros, el falso plano se siente ridículamente plano y eres recibido por un camino de cemento.   

Todo se complica (al igual que en la vida y en el trote) y llegas a una reja, que perfectamente podría servir de video a Led Zeppelín en Escaleras al Cielo, durante 400 metros tendrás tres inclinaciones incrementales consecutivas y cuando dices no mas, ves la primera antena y cuando ya dijiste llego hasta esa, resulta que la segunda antena la pusieron ridículamente cercana a la primera y llegaste.   

Luego uno baja caminando hasta la reja, preguntándote como pudiste subir semejante inclinación. De la reja al cortafuego bajas en trote lento, disfrutando breves y esquivos reflejos de la ciudad.   

La bajada es un excelente esfuerzo para los cuadriceps y cuando comienzas a montar paso al llegar al cortafuego, tienes que buscar profundo en ti, para poder montar cualquier tipo de paso, la idea es correr 5k a paso intermedio (ideal, maratón mas 45 segundos) y luego en 5k, ir atacando progresivamente.   

Fuente filosófica de este entrenamiento (y próximos 3 sábados sucesivos) Bibliografía: The Athlete`s Way - Christopher Bergland   

The Triple Iron Man, a 7.2-mile swim, 336-mile bike, followed by a 78.6-mile run (done consecutively) in a record breaking time of 38 hours and 46 minutes and won the race three times   Guinness World Record for treadmill running (153.76 miles in 24 hours.)         

La fuente se encuentra colocada al final, porque lo más impresionante es que el trabajo descrito con distintas variaciones, fue completado por personas de todos niveles. Por lo que nos lleva a la pregunta ¿Quién dice que no fuimos hechos para correr?   Pero eso será, materia de otro de los entrenamientos.