Han sido unas largas vacaciones, en las que algunos aprovechamos para hacer nuestro entrenamiento base con algunos kilómetros. Pero para aquellos que quisieron desconectarse por completo durante unas cuantas semanas es el momento de ponerse serios.
La mayoría de los miembros de VO2MAX TRI tienen programado buscar su primer pico en Mayo - Junio, con algunas carreras no relevantes en el camino, por lo que vamos a prepararnos con un plan en el que nos concentremos en sentar buenas bases con algunos trabajos de fuerza para preparar muy bien nuestro cuerpo para la temporada.
En natación deberíamos comenzar a acumular metros, recuerden que una de las disciplinas más ingrata es ésta, si nos descuidamos la perdida de condiciones es muy rápida. Traten de hacer unos buenos ejercicios de corrección y no se preocupen demasiado por la velocidad, ... por ahora la clave es constancia.
Para el ciclismo nuestro objetivo va a ser hacer dos trabajos de fuerza en la semana (miércoles y domingo) con dos días de spinning como complemento, en los cuales nuestro trabajo va a ser de rotación netamente aeróbica.
La carrera va a tener
- Un día de velocidad
30 x 200 con 45 seg de recuperación.
- Un día de fuerza
Fartlek de 2 min. duro x 1 min. suave (30 min.)
- Un día de fondo
15 k a ritmo progresivo, terminando los últimos 5k a paso de media maratón.
Es clave que complementen con un par de trabajos de fortalecimiento de gimnasio acompañándolo de un buen estiramiento.
Feliz semana y recuerden que si están comenzando con el entrenamiento ahora, lo deben tomar con mucha calma.
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